crossfitgena

четверг, 14 июня 2012 г.

180612 Понедельник

Muscle ups
EMOM for 10 min
3 muscle ups

"Flip Cup"
30 - 20 - 10 Reps of:
Row (Calories)
Toes to Bar
Wall Balls
Kettlebell Swings 32kg

150612 Пятница

A. PCl x1/ PJerk x2; 5 sets; rest 3 min
+

5 rounds for time:
250m Row
7 Hang Power Cleans 60kg
7 Shoulder-to-overhead 60kg

70/75/80/85/95/100 fail2

10:21

вторник, 12 июня 2012 г.

130612 Среда

Front Squat 3,3,3,3,3
+
For time:
21-15-9
Thrusters 40kg
KBS 24kg
Box jumps 54sm

80/90/100/110/120
10:50

вторник, 5 июня 2012 г.

060612 Среда

A1. CGBP @21x1 6,4,2,6,4,2; rest 2 min
A2. Strict chin ups AMRAP ; rest 2 min
+

WOD:
5 rounds for time of:

20 KB Swings 24kg
30 Double Unders

70/15
80/12
90/12
80/10
90/11
100/11

15:38

воскресенье, 3 июня 2012 г.

A. Deadlift 5 x 3 reps @ 80% 1RM
B. For time:
Row 250m
21 hang clean and press 50kg
Row 500m
15 hang clean and press 50kg
Row 250m
9 hang clean and press 50kg
Row 500m
C.70K2E for time
120/130/140/150/150
19:26
8:39

четверг, 31 мая 2012 г.

010612 Пятница

А.Push jerk 3,3,2,2,1;rest 3 min
+
6 rounds for time of:
3 wall walks
6 KB swings 32kg
9 push press 50kg
12 COVP chin ups

70/80
85
90/95/100/105
18:20

воскресенье, 27 мая 2012 г.

280512 Понедельник

For time:
Row 1km
20 Power Cleans 60 kg
30 Box Jumps 70sm
20 Shoulder To Overhead 60 kg
30 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
20 Back Squats 60kg
30 GHD Sit Ups
Run 1km
30:36

четверг, 14 июня 2012 г.

вторник, 12 июня 2012 г.

вторник, 5 июня 2012 г.

воскресенье, 3 июня 2012 г.

четверг, 31 мая 2012 г.