crossfitgena

вторник, 3 июля 2012 г.

040712 Среда

STRICT Strength Couplet
3 rep max weighted pullup in 1 minute
-1 min rest-
3 rep max strict shoulder press in 1 min.
X3
+

"Brave Bull"
5 Rounds For Time:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks
Rest 1 minute between rounds

понедельник, 2 июля 2012 г.

020712 Понедельник

WOD: 20 MIN AMRAP
1 Pull up, 2 Wall Ball
2PU , 4 WB
3 PU, 6WB
4 PU, 8WB
5 PU , 10 WB
6 PU, 12WB
7 PU, 14WB
8 PU, 16WB
9 PU, 18WB
10 PU, 20WB…..

13rds(-6WBall)

четверг, 14 июня 2012 г.

180612 Понедельник

Muscle ups
EMOM for 10 min
3 muscle ups

"Flip Cup"
30 - 20 - 10 Reps of:
Row (Calories)
Toes to Bar
Wall Balls
Kettlebell Swings 32kg

150612 Пятница

A. PCl x1/ PJerk x2; 5 sets; rest 3 min
+

5 rounds for time:
250m Row
7 Hang Power Cleans 60kg
7 Shoulder-to-overhead 60kg

70/75/80/85/95/100 fail2

10:21

вторник, 12 июня 2012 г.

130612 Среда

Front Squat 3,3,3,3,3
+
For time:
21-15-9
Thrusters 40kg
KBS 24kg
Box jumps 54sm

80/90/100/110/120
10:50

вторник, 5 июня 2012 г.

060612 Среда

A1. CGBP @21x1 6,4,2,6,4,2; rest 2 min
A2. Strict chin ups AMRAP ; rest 2 min
+

WOD:
5 rounds for time of:

20 KB Swings 24kg
30 Double Unders

70/15
80/12
90/12
80/10
90/11
100/11

15:38

воскресенье, 3 июня 2012 г.

040612 Понедельник

A. Deadlift 5 x 3 reps @ 80% 1RM
B. For time:
Row 250m
21 hang clean and press 50kg
Row 500m
15 hang clean and press 50kg
Row 250m
9 hang clean and press 50kg
Row 500m
C.70K2E for time
120/130/140/150/150
19:26
8:39

вторник, 3 июля 2012 г.

понедельник, 2 июля 2012 г.

четверг, 14 июня 2012 г.

вторник, 12 июня 2012 г.

вторник, 5 июня 2012 г.