crossfitgena: июля 2012

вторник, 31 июля 2012 г.

010812 Среда

A1. Push Press @ 12X1; 3-4 x 5; rest 2 min

A2. Weighted Pronated Chin Ups @ 21X0; 2-3 x 5; rest 2 min

B. Power Clean - EMOM TnG x 3 - moderate x 10 minutes

C. 3 bar muscle ups - EMOM for 10 min

четверг, 26 июля 2012 г.

270712 Пятница

A1. Power Clean - build to a tough double; rest as needed

A2. Close Grip Bench Press - build to a tough double; rest as needed

3 rounds for time:

10 DL heavy

10 burpee box jumps - 70sm

вторник, 24 июля 2012 г.

250712 Среда

A. Snatch pull practice./Power Snatch practice
+
For time:
21-15-9
Power Snatch 40kg
Burpee no push up Lat. jump.

воскресенье, 22 июля 2012 г.

230712 Понедельник

A. Build to 1 tough SClean; 90kg
+

3 rounds for time

25 x wall balls
20 x burpee Pull-Ups
15 x Deadlifts
10 x Squat Cleans
5 x Jerks
60kg
28:16

пятница, 20 июля 2012 г.

200712 Пятница

"Small Elizabet"
12/9/6
SClean 60kg
Ring dips

07:47

Rest 15 min

15/13/11/9/7
Pull ups
KBS 24kg

6:32

вторник, 3 июля 2012 г.

STRICT Strength Couplet
3 rep max weighted pullup in 1 minute
-1 min rest-
3 rep max strict shoulder press in 1 min.
X3
+

"Brave Bull"
5 Rounds For Time:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks
Rest 1 minute between rounds

понедельник, 2 июля 2012 г.

020712 Понедельник

WOD: 20 MIN AMRAP
1 Pull up, 2 Wall Ball
2PU , 4 WB
3 PU, 6WB
4 PU, 8WB
5 PU , 10 WB
6 PU, 12WB
7 PU, 14WB
8 PU, 16WB
9 PU, 18WB
10 PU, 20WB…..

13rds(-6WBall)

вторник, 31 июля 2012 г.

четверг, 26 июля 2012 г.

вторник, 24 июля 2012 г.

воскресенье, 22 июля 2012 г.

пятница, 20 июля 2012 г.

вторник, 3 июля 2012 г.

понедельник, 2 июля 2012 г.